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Recettes

Beignets de leurs de courge

Beignets de fleurs de courge

Ingrédients

  • 10 fleurs de courge (ou courgette)
  • 75 g de farine de blé 
  • 10 cl de lait
  • 1 œuf
  • 1 cuillère à café d’huile d’olive
  • Huile de tournesol (ou de friture)
  • Sel, poivre

Préparation

  1.  Nettoyer vos fleurs de courge.
  2. Dans un saladier, versez la farine.
  3.  Ajoutez-y le jaune d’œuf et réservez le blanc.
  4. Ajoutez l’huile d’olive et un peu de lait.
  5. Battez avec un fouet et ajoutez le reste du lait au fur et à mesure. La pâte doit être lisse et légèrement épaisse.
  6. Battez le blanc d’œuf en neige et incorporez-le délicatement à la pâte, salez et poivrez. La pâte est prête.
  7. Faites chauffer l’huile de tournesol (ou de friture) dans une poêle.
  8. Enduisez les fleurs de courge de pâte en les tenant par la base avec les doigts, tête en bas. Laissez le surplus de la pâte s’écouler et plongez-les dans l’huile.
  9. Une fois frits, déposez vos beignets sur une feuille de papier absorbant.

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Recettes

Tarte à la courgette low carb

Tarte à la courgette Low Carb

Ingrédients

  • 125 g de poudre d’amande
  • 75 g de farine de pépins de courge
  • 2 cuillères à soupe de graines de tournesol
  • 2 cuillères à soupe de graines de sésame
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 5 œufs 
  • 3 courgettes
  • 40 cl de crème fraîche à 30% de MG
  • Sel et poivre

Préparation

  1. Préchauffez votre four à 180°.
  2. Avec la poudre d’amande, la farine de pépins de courge, les graines de tournesol, de sésame et de chia et deux œufs, préparez une pâte à tarte low carb (cf recette de pâte à tarte low carb).
  3. Râpez les courgettes et faites-les revenir dans une poêle quelques minutes.
  4. Préparez l’appareil à flan en mélangeant 3 œufs, la crème fraîche, le sel et le poivre.
  5. Une fois cuites, étalez vos courgettes sur la pâte à tarte et versez par-dessus l’appareil à flan.
  6. Faites cuire 20 min à 180°.

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Recettes payantes

Pâte à tarte low carb

Pâte à tarte Low Carb

Ingrédients

  • 125 g de poudre d’amande
  • 75 g de farine de pépins de courge
  • 2 cuillères à soupe de graines de tournesol
  • 2 cuillères à soupe de graines de sésame
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 2 œufs 
 

Préparation

  1. Mélangez tous les ingrédients secs.
  2. Ajoutez les œufs.
  3. Mélangez jusqu’à obtenir une pâte homogène légèrement collante.
  4. Etalez la pâte entre deux feuilles de papier cuisson.
  5. Placez-la dans votre moule et continuez votre recette en fonction de votre garniture.

Bonne dégustation

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Aliment, Ananas

L’ananas est-il un aliment minceur ?

Ananas

L’ananas est-il un aliment minceur ? 

On le trouve toute l’année sur nos étalages et à l’approche de l’été certain se ruent dessus pour son, soit disant, effet «brûle graisses».

«Brûle graisses» ou drainant ?
Quels sont les véritables effets de l’ananas sur notre organisme ?

Originaire d’Amérique du Sud, ce fruit appartient à la famille des Broméliacée.

Il est souvent conseillé lors de cure détox. En effet, il est peu calorique puisqu’il n’apporte que 54 kcal pour 100 g de fruit.

Riche en eau et en fibres, il est parfait lorsqu’on souhaite faire attention à son poids. En revanche, il est souvent consommé pour une action «brûle graisses» alors qu’il n’agit pas du tout sur les lipides.
La bromélaïne contenue dans l’ananas est une enzyme qui facilite la digestion des protéines (pas des graisses).
De plus, elle a des vertus anti-oedémateuses et anti-inflammatoires. Elle joue donc un rôle sur la rétention d’eau et non pas sur la masse grasse.
Méfiez-vous lorsque vous achetez des compléments alimentaires, faites vous bien conseiller pour ne pas consommer des produits ne répondant pas à vos besoins.

L’ananas contient 11 g de glucides contenus juste sous l’écorce. En le pelant largement vous diminuerez sa teneur en glucides.

En revanche, vous ne perdrez pas l’apport intéressant en fibres puisqu’elles sont concentrées dans la partie interne du fruit.
Les fibres végétales présentent sont la cellulose et l’hémicellulose. Elles ne sont pas digérées par l’humain mais sont essentielles au bon fonctionnement de nos intestins.

L’ananas contient une teneur non négligeable en vitamine C, en manganèse et en sélénium. Ces deux derniers oligo-éléments jouent un rôle dans de nombreux mécanismes de régulation de l’organisme et permettent de lutter contre le stress oxydatif.

 

Choisir & Conserver

Que ce soit le Cayenne, le Victoria ou le Perolera, l’ananas doit être lourd et parfumé. S’il est bien mûr à cœur, les feuilles se retirent facilement.

Évitez de le conserver à une température trop fraîche, c’est un fruit tropical qui n’aime pas le froid.
Conservez-le une semaine à température ambiante.

Pour conclure, l’ananas n’a pas d’effet «brûle graisses» mais jouera plus un rôle de drainant.

Comme tous les fruits et légumes, une consommation régulière ne sera que bénéfique.

ASTUCE : Dégusté en fin de repas, il facilitera l’assimilation des protéines consommées.

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Analyse nutritionnelle

L’ananas contient 11 g de glucides contenus juste sous l’écorce. En le pelant largement vous diminuerez sa teneur en glucides.

En revanche, vous ne perdrez pas l’apport intéressant en fibres puisqu’elles sont concentrées dans la partie interne du fruit.
Les fibres végétales présentent sont la cellulose et l’hémicellulose. Elles ne sont pas digérées par l’humain mais sont essentielles au bon fonctionnement de nos intestins.

L’ananas contient une teneur non négligeable en vitamine C, en manganèse et en sélénium. Ces deux derniers oligo-éléments jouent un rôle dans de nombreux mécanismes de régulation de l’organisme et permettent de lutter contre le stress oxydatif.

Recettes

Crakers low carb

Crakers Low Carb

Ingrédients

Pour une centaines de crackers

  • 200 g de poudre d’amandes
  • 3 cuillères à soupe de graines de sésame
  • 2 cuillères à soupe de graines de tournesol
  • 1 œuf
  • 1/2 cuillère à café de fleur de sel

Préparation

  • Préchauffez votre four à 180°.
  • Mélangez tous les ingrédients jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène.
  • Étalez la pâte très finement entre 2 papiers cuisson.
  • Retirez la feuille de papier cuisson du dessus et pré-découpez la pâtes en losanges.
  • Laissez cuire au four pendant 15 min à 180°.
  • Cassez les losanges à la main.

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Recettes, Recettes

Panna cotta vanille & fraises

Panna cotta vanille & fraises Low Carb

Ingrédients

Pour 6 ramequins

  • 15 fraises
  • 30 cl de lait entier
  • 33 cl de crème liquide
  • 2 cuillères à café de stévia en poudre
  • 3 feuilles de gélatine
  • 1 gousse de vanille

Préparation

  1. Faites tremper les feuilles de gélatine dans de l’eau froide.
  2. Dans une casserole, portez à ébullition, le lait entier, la crème liquide, la stévia et les graines de la gousse de vanille.
  3. Retirez du feu et ajoutez la gélatine préalablement essorée.
  4. Bien mélanger.
  5. Versez dans 6 ramequins et réservez au réfrigérateur pendant 3 heures.
  6. Décorez de quelques rondelles de fraises au moment de servir
  7.  

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Les indispensables

Quels sont les produits à toujours avoir dans son placard de cuisine ?

Une bonne alimentation passe par une bonne organisation.

Voici la liste des produits qu’il faut, selon moi, avoir dans son placard de cuisine.

A celle-ci, s’ajoute chaque semaine vos fruits et légumes frais, vos protéines (viande et poisson), vos produits laitiers etc…

Légumes

  • Ail
  • Cornichons
  • Échalote
  • Oignon

Condiments

  • Épices
  • Herbes aromatiques (persil, ciboulette…)
  • Moutarde
  • Poivre
  • Sel
  • Vinaigre

Crèmerie

  • Beurre
  • Boisson végétale
  • Crème fraîche (épaisse et liquide)
  • Lait
  • Lait de coco
  • Oeufs

Epicerie

  • Café
  • Chocolat noir > 85 % de MG
  • Farine de coco
  • Farine de lin
  • Graines de chia
  • Huile d’olive
  • Huile de coco
  • Huile Quintessens® bio
  • Levure chimique
  • Poudre d’amande
  • Poudre de coco
  • Poudre de noisette
  • Pure via 0
  • Sucre de coco
  • Thé

Divers

  • Bicarbonate alimentaire
  • Papier aluminium
  • Papier sulfurisé
Nutrition

Alimentation bio ? Mon point de vue

Alimentation biologique

Ça fait un moment que j’ai envie de vous rédiger un article sur le bio.
Le bio c’est tendance mais surtout c’est vraiment meilleur pour notre santé. En effet, de nombreuses études nous prouvent les effets bénéfiques du bio.
En revanche, attention à ne pas vous y perdre dans tous ces rayons « diététiques » de vos centre commerciaux.
Pour vous éclairez dans tout ce qu’on entend et vous aider dans vos choix, je vous propose de continuer la lecture de cet article.

Qu’est ce que l’alimentation bio ?

Un aliment est bio lorsqu’il respecte les règles de production de l’agriculture biologique.
C’est le règlement (CE) n° 834/2007 qui indique le protocole pour la production, la transformation, la distribution, l’importation, le contrôle et l’étiquetage de produits biologiques.
Il harmonise l’ensemble de l’Union Européenne de puis le 1er janvier 2009.

Ce règlement permet de respecter des règles strictes sur :

  • Le mode de production :
    – La non-utilisation des produits chimiques de synthèse, d’OGM et de produits obtenus à partir d’OGM.
    – Le recyclage des matières organiques.
    – La rotation des cultures.
    – La lutte biologique.
  • L’élevage :
    – Alimentation bio
    – Médecine douce
    – Bien-être des animaux
  • Le processus de transformation :
    – Utilisation d’ingrédients biologiques
    – Restriction d’additifs
    – Restriction d’auxiliaires de fabrication
    – Protection de l’écosystème

Il y a aussi tout un protocole à respecter pour devenir production d’agriculture biologique.
Des organismes certificateurs agrées par les Pouvoirs publics doivent se rendre chez le producteur, contrôler l’exploitation, rendre leur compte-rendu et attester au producteur une autorisation d’engagement au mode de production biologique.

Pour retrouver toutes les informations sur la réglementation de l’agriculture biologique, je vous invite à vous rendre sur le site http://www.agencebio.org/.

Lorsque j’échange au sujet du bio avec mon entourage deux adjectifs reviennent souvent : sain et cher.
Analysons ses deux visions du bio qu’ils ont et que vous pouvez avoir aussi.

 1. Le bio c’est sain

Dans l’alimentation bio, comme nous l’avons vu précédemment, il y a une réglementation stricte sur les produits chimiques de synthèse, les OGM, etc…

Un produit chimique de synthèse résulte de réactions chimiques totalement contrôlées par un chimiste. rien de bien naturel là dedans…

En agriculture biologique, les pesticides chimiques sont interdits car néfastes pour la nature et pour l’Homme.
Alors oui, certains diront que des échanges se font en terre et que nos sols ne sont pas dépourvus de pesticides et qu’il n’est donc pas nécessaire de consommer bio… Détrompez-vous !! Il est NÉCESSAIRE de consommer bio. Si les sols ne sont effectivement pas dépourvus de pesticides, les fruits et légumes issus de l’agriculture biologique en contiennent par ce fait un nombre minime. Et vous réduisez donc votre consommation de pesticides…
Si toute la population se met à consommer bio, les agriculteurs seront dans l’obligation de suivre la population, de s’adapter à ce mode de vie sain et tous produiront une agriculture bio et à terme les terres seront de plus en plus saines et la planète préservée.
Ce changement ne peut évidemment pas se faire du jour au lendemain mais sur plusieurs années, siècles… et c’est la santé de nos enfants et leur futur que nous préserverons.

Des études nous prouvent que le bio est vraiment meilleur pour notre santé.

→ L’Etude BioNutriNet :
En prenant des consommateurs de bio et de non-bio aux mêmes apports caloriques, l’étude montre que les consommateurs bio ont un meilleur apport en vitamines & minéraux (+ 10 à + 20 %), en oméga-3 (+ 20 %) et en fibres (+ 27 %). Les consommateurs bio privilégient les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses très enrichis naturellement en antioxydants au détriment des fast-food, des boissons sucrées, etc…
Ces personnes là diminuent fortement le risque de surpoids et d’obésité ainsi que toutes les maladies qui s’en suivent telles que le diabète de type 2, l’hypercholéstérolémie, les maladies cardiovasculaires…

→ L’Etudes « Implications pour la santé humaine des aliments biologiques et de l’agriculture biologique » :
Cette étude montre clairement un lien entre la consommation d’aliments bio et la diminution des risques de maladies allergiques ainsi qu’une diminution des risques d’obésité.

Donc OUI, l’alimentation bio est saine et à un vrai effet positif sur notre santé et sur la santé de notre planète aujourd’hui et sur les jours à venir…

2. Le bio c’est cher

Tout dépend de ce que vous appelez « cher ».

Prenons exemple avec une personne qui mange une fois par semaine au fast-food : 10€/sem = 40€/mois.
Avec 10€ par semaine vous pouvez vous concocter non pas 1 menu pour la semaine mais 2. Donc à 40€ par mois pour 4 repas au fast-food vous pouvez avoir 8 repas issus de l’agriculture biologique. Est-ce si cher ? Plus cher que de manger non-bio ?

Selon ce que vous recherchez, selon vos envies, c’est vous qui faites votre budget !

La grande distribution répond à la demande du consommateur. Elle propose de plus en plus de produits bio à des prix totalement raisonnables. Les petits commerces de proximités bio doivent s’aligner aux prix de la grande distribution s’ils ne veulent pas perdre de clients. Ils revoient leurs marges et diminuent leurs prix mais augmentent leur nombre de clients, ils s’y retrouvent.

Les prix du bio ne sont pas plus cher que le non-bio. Choisissez vos produits, n’hésitez pas à me demandez via la page contact ou dans les commentaires, je vous donnerai mon avis sur vos produits favoris.

Et même si quelques fois le prix est légèrement plus élevé, ne vaut-il pas mieux manger sain et préserver notre santé plutôt que de la dégrader et développer des maladies qui nous coûteront bien plus cher à soigner ?

En conclusion, la consommation d’aliments bio ne permet pas de se protéger de tous les pesticides mais elle permet de fortement réduire notre exposition et tous les risques qui s’en suivent.
Une enquête suédoise et des études américaines nous prouvent l’efficacité de l’alimentation bio sur notre exposition aux pesticides.

Tous les produits importés et commercialisés en France portant la mention « AB » sont conforment et soumis aux règles de production et aux dispositions de contrôle de l’UE.

J’espère que cet article vous a mis en confiance avec le bio.

N’hésitez plus à préserver votre santé et celle de vos enfants…

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Aliment, Aliments, Diététique

Kiwi

Kiwi

On le connait tous ce fruit aussi bon que beau avec sa chair d’un vert éclatant.
Il se consomme de l’automne au printemps pour son apport intéressant en vitamine C.
Connaissez-vous toutes les vertus du kiwi ? Il en existe plein d’autres !!
Je vous laisse les découvrir…

Riche en antioxydants et vitamine C
Le kiwi fait parti des aliments les plus riches en vitamine C. Il en contient 98 mg pour 100 g de fruit.
Il permet de combler 80% de nos besoins journaliers en vitamine C.
Grâce à sa haute teneur en antioxydants, le kiwi permet de lutter contre le vieillissement des cellules, de renforcer le système immunitaire, de prévenir des risques d’hypertension, de maladies cancéreuses et d’allergies.
En effet, l’acide folique et la vitamine C sont deux éléments qui permettent de produire des globules blancs, des globules rouges et des anticorps nécessaires pour lutter contre les maladies et les virus.
La vitamine C permet également de réduire le stress et la nervosité.

Réduit l’anémie
Toujours grâce à sa teneur en vitamine C, le kiwi permet de lutter contre l’anémie. La vitamine C augmente l’absorption du fer consommé.
Ce fruit est conseillé aux personnes souffrant d’anémie ferreuse.

Riche en minéraux
Le kiwi comble 10% des besoins journaliers en cuivre, magnésium et potassium. Ces trois minéraux sont nécessaires au développement des os, des muscles, des nerfs et des organes.

Riche en vitamine E
La vitamine E donne au kiwi l’action de fluidifier le sang.
En effet, cette dernière a des propriétés antiplaquettaires et vasodilatatrices. Cela lui donne un rôle cardioprotecteur.

Riche en fibres
Le kiwi a une teneur très intéressante en fibres, ≈ 2.5 g pour 1 kiwi.
Il est recommandé pour améliorer le transit intestinal et prévenir la constipation.
De plus, cette quantité de fibres associée au peu de calories qu’il contient ( ≈ 63 kcal pour 100 g) font de lui un très bon partenaire minceur. En effet, les fibres donnent l’effet de satiété rapidement et le kiwi étant riche en eau procure une action diurétique pour éliminer plus facilement.

Choisissez les kiwis plutôt fermes et intacts. Ils se conservent plusieurs semaines au réfrigérateur et plusieurs jours à température ambiante.

Faites le pleins de vitamines et rebooster votre organisme en consommant deux kiwis par jour au petit déjeuner.

Bonne dégustation 😉

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Exemple de petit déjeuner :

A jeun : un jus de citron dilué avec un peu d’eau tiède.

  • un café
  • 2 tranches de pain
  • 10 g de beurre
  • graines de lin
  • un kiwi
  • 1/2 banane