Alimentation post-grossesse
Alimentation post-grossesse
La grossesse est une expérience qui change radicalement notre vie et notre corps. Chaque grossesse est différente et chaque organisme réagit différemment, c’est pourquoi il est inutile de se comparer les unes aux autres.
Il est très important de s’alimenter correctement avant, pendant et après la grossesse.
Dans cet article, je vous livre quelques conseils pour retrouver une alimentation adéquate post-grossesse.
Lors de la grossesse, le fœtus se développe et puise dans les réserves de sa mère pour couvrir ses besoins. Il est fréquent que post-grossesse la mère soit carencée. Pensez à varier votre alimentation, pour apporter à votre corps tout ce dont il a besoin.
Vitamines et minéraux à surveiller post-grossesse
1- Le FER
Durant l’accouchement, la mère perd beaucoup de sang, ce qui peut provoquer une carence en fer. Cette dernière est responsable de la fatigue, d’étourdissements et de nausées jusqu’à des évanouissements.
Sources de fer :
- la viande rouge
- les poissons et les fruits de mer
- les légumes secs et les céréales complètes (j’ai souvent entendu : « les lentilles c’est pour les filles… » 😉 )
- le cacao
- les fruits secs et oléagineux
- les légumes verts
- les fruits
- les œufs
Consommez en même temps de la vitamine C pour augmenter l’absorption du fer.
2- Le CALCIUM
Important pour le développement du squelette de l’enfant, notamment au 3ème trimestre. Les besoins de la mère augmentent à ce moment là, elle doit en consommer davantage pour ne pas être en carence.
Sources de calcium :
- les produits laitiers
- les poissons
- les graines oléagineuses (graines de lin, graines de courge, graines de pavot…)
- les légumes secs
- les fruits et les légumes
3- La VITAMINE D
La vitamine D permet une bonne absorption du calcium et a un rôle important dans le métabolisme osseux. On la trouve principalement dans les rayons du soleil. C’est pourquoi, il est essentiel de prendre le temps d’aller se balader au soleil et de sortir avec son bébé, surtout en hiver, c’est une période où l’on manque de vitamine D.
Sources de vitamine D :
- UV
- poissons gras (saumon, hareng, sardine, maquereau et thon rouge)
- beurre
- œufs
4- La VITAMINE B9 ou ACIDE FOLIQUE
Les besoins en acide folique sont beaucoup plus élevés lors de la grossesse, car cette vitamine est très importante pour le développement du tube neural de l’enfant. Elle est nécessaire à la fabrication des cellules, au système immunitaire et à la cicatrisation.
Sources de vitamine B9 :
- abats
- légumes
- légumes secs
- graines de lin et de tournesol
Il est très important d’adopter un bon équilibre alimentaire et une bonne hygiène de vie après la grossesse. En effet, le corps a besoin de se reconstruire en douceur. On dit qu’il faut 9 mois pour « faire » et 9 mois pour « défaire ». En réalité, l’organisme a besoin de 18 mois pour se remettre totalement d’une grossesse.
Ne cherchez pas à perdre du poids avant d’avoir eu votre retour de couche. Il faut attendre au moins 3 mois avant de commencer une réelle perte de poids. Et si vous allaitez, attendez la fin de l’allaitement, car le corps doit avoir des réserves pour couvrir les besoins de bébé.
Pour vous renforcez musculairement reprenez une activité physique en douceur. Il est indispensable d’avoir d’abord terminé la rééducation du périnée.
Vous pouvez commencer par une rééducation abdominale post-natale encadrée par un kinésithérapeute, elle permet de renforcer la ceinture abdominale et de retrouver un ventre plat.
Tout vient à point à qui sait attendre ! Ne soyez pas pressée pour retrouver votre poids de forme et faites vous accompagner par un professionnel de santé pour un suivi personnalisé.
N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations.
