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Graines de chia

Graines de chia

On entend de plus en plus parler de ce super aliment, tout simplement, car il apporte de nombreux bienfaits à notre organisme. Riche en nutriments et peu caloriques, les graines de chia peuvent vous aider à atteindre et maintenir votre poids santé. Ces petites graines d’un brun plus ou moins foncé apportent une qualité nutritionnelle exceptionnelle.

Ces graines proviennent de la chia, une plante de la famille des sauges. Cette plante est cultivée en Amérique du sud. Depuis toujours, les graines de chia vendues en France sont importées mais leur culture est désormais possible dans notre pays avec l’arrivée de la première variété précoce Oruro®

Fort pouvoir antioxydant

Les graines de chia sont riches en antioxydants. Ils permettent d’éliminer les radicaux libres qui accélèrent le vieillissement cellulaires et favorisent l’apparition de plusieurs maladies.

Pour en savoir davantage sur les antioxydants, cliquez ici.

Source de vitamines et minéraux

Les graines de chia sont riches en vitamines et minéraux. Elles contiennent de la vitamine A, des vitamines du groupe B, de la vitamine C, de la vitamine E, du fer, du calcium et du magnésium.

Selon des études, les chercheurs ont prouvé que les graines de chia contiennent cinq fois plus de calcium que le lait et deux fois plus de potassium que la banane. 

Grâce à sa teneur en calcium, elles sont un allié santé pour prévenir l’ostéoporose notamment si vous souffrez d’intolérance au lactose ou si vous n’êtes pas adepte du lait.

Riches en fibre

Les graines de chia sont riches en fibres. Elles permettent de ralentir la conversion des sucres en gras et stabilisent la glycémie.

Pour 100 g de graines on trouve 34 g de fibres ; cette teneur en fibres est très intéressante. Elles aident à améliorer le transit intestinal et prolongent l’effet de satiété.

En effet, les graines de chia contiennent des fibres solubles et insolubles. Au delà d’améliorer les fonctions intestinales, elles améliorent aussi le processus de digestion. Ces deux fibres sont essentielles car l’une (soluble) entretien l’hydratation du côlon et l’autre (insoluble) permet aux aliments de se déplacer facilement dans l’intestin.

Riches en oméga-3 et oméga-6

La consommation régulière de ces bons acides gras permet d’améliorer les fonctions cérébrales notamment la mémoire et la concentration. Les artères du cerveau sont protégées contre les plaques d’athérome, dépôts de lipides (cholestérol) qui à terme obstruent les vaisseaux.

Les oméga-3 et oméga-6 sont aussi très bénéfiques pour conserver une bonne santé cardiaque. En effet, ils permettent de diminuer le LDL-CH («mauvais cholestérol») ainsi que les triglycérides et augmentent le HDL-CH («bon cholestérol»). De plus, grâce à leur concentration nulle en cholestérol, elles permettent de réduire l’accumulation de plaques et diminuent la pression artérielle.

Régulatrices de l’appétit

Les graines de chia sont riches en fibres et en protéines. Elles permettent de réguler l’appétit en gonflant dans l’estomac et augmentent l’effet de satiété. Vous aurez plus de facilités pour contrôler votre poids et le maintenir stable.

Consommation

Pour entretenir une bonne santé, je vous conseille de consommer des graines de chia quotidiennement : 1 à 2 cuillères à soupe par jour, dans un yaourt, un fromage blanc, une salade de fruits, une salade composée ou tout simplement dans un verre d’eau.

Bonne dégustation

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Nutrition

7 idées de petits déjeuners

7 idées de petits déjeuners

Le petit déjeuner reste le repas le plus important de la journée, vous pouvez retrouver mon article ici.

Aujourd’hui, je vous propose sept idées de petits déjeuners variés et équilibrés, pour que chaque jour de la semaine, ce moment devienne un plaisir.

Lundi :

  • 1 café sans sucre
  • 50 g de muesli au chocolat
  • 150 ml de lait 1/2 écrémé
  • Quelques fruits

Mardi :

  • 1 café sans sucre
  • 30 g de graines de chia
  • 150 ml de lait 1/2 écrémé
  • 1 kiwi

Mercredi :

  • 1 café sans sucre
  • Toast fromage frais et avocat
  • Graines de lin et de chia

Jeudi :

  • 1 café sans sucre
  • 1 porridge : 40 g de flocons d’avoine + 150 ml de lait 1/2 écrémé
  • 1 kiwi
  • Noix de cajou

Vendredi : A emporter

  • 1 Thermos de café sans sucre
    Dans une jarre :
  • 100 g de fromage blanc
  • 40 g de flocons d’avoine
  • 5 noix
  • Quelques framboises

Samedi :

  • 1 café sans sucre
  • 2 œufs à la coque
  • 2 tranches de pain
  • 1 portion de fromage

Dimanche :

  • 1 café sans sucre
  • 2 tranches de pain + fromage frais + noix
  • 1 kiwi

 

Il est possible de modifier les composantes des petits déjeuners selon vos goûts et vos convictions.

Bonne dégustation 😉

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Nutrition

Perte de poids : les clés de la réussite

Perte de poids : les clés de la réussite

C’est le printemps, l’été arrive à grands pas et le maillot de bain nous fait de l’œil.
C’est le moment de se prendre en main. Fini les plats caloriques, chauds et réconfortants dont on raffole durant l’hiver. Place aux salades, aux viandes et poissons grillés et aux fruits frais.

Aujourd’hui, je vous livre quelques conseils pour réussir votre perte de poids sur du long terme.

1. Fini le mot «régime»

Le mot « régime » signifie restriction. Il est préférable de le laisser aux différentes pathologies nécessitant un régime alimentaire bien spécifique. Pour perdre du poids, je préfère employer « rééquilibrage alimentaire », « hygiène alimentaire » ou encore « hygiène de vie ». L’alimentation équilibrée est une habitude et non une exception durant une période de l’année. Le but étant de perdre vos kilos et de ne jamais les reprendre.

Le fait de faire des «régimes» frustre votre organisme. La première fois vous perdez vos kilos, la deuxième fois vous perdez vos kilos mais moins rapidement et pas en totalité, la troisième fois vous tentez une autre méthode et ainsi de suite ; à la clé un « effet yoyo » permanent.

Pour éviter cela, adoptez une alimentation variée et équilibrée tout au long de votre vie.
Et oui, c’est ça le secret !!

2. Changer ses habitudes alimentaires

Cela n’est pas facile les premiers temps, vous ne pouvez pas tout connaître de l’équilibre alimentaire. Sur internet nous trouvons de tout, méfiez-vous. Il y a des vrais conseils fondés mais aussi de fausses idées reçues. Le mieux est de se faire aider par un professionnel de santé. Il saura vous guider dans votre démarche et vous accompagner.

Cela n’est pas toujours facile de changer ses habitudes et nous avons souvent besoin d’un soutien, quelqu’un sur qui s’appuyer pour continuer d’avancer. N’oubliez pas que le but est de trouver ou retrouver un équilibre alimentaire sur du long terme.
Perdre du poids est comme arrêter de fumer, il faut le décider. Une fois que vous avez eu le déclic, c’est parti mais il ne faudra pas reprendre les kilos perdus.

3. Stabiliser son poids

Vous avez changé vos habitudes, rééquilibré votre alimentation, vous avez trouvé un nouveau rythme, une nouvelle organisation mais surtout, vous avez trouvé le plaisir de manger équilibré. Vous dormez mieux la nuit, vous vous sentez moins ballonné, moins fatigué. Tout part de notre alimentation.

Maintenant que vous avez changé vos habitudes et que vous avez atteint votre objectif, il faut STABILISER le poids et la nouvelle alimentation.
Je ne vous le cache pas, c’est l’étape la plus difficile car on réintroduit la notion de plaisir mais le risque est de trop réintroduire d’un coup et retomber dans vos anciennes habitudes, celles qui vous avaient fait prendre du poids.

La stabilisation est une étape clé car le corps a besoin de temps pour se stabiliser. Respectez bien cette phase et les conseils de votre professionnel de santé.

4. Entretenir ses nouvelles habitudes alimentaires

Il est important de conserver votre alimentation sur du long terme, cela est le secret pour ne pas reprendre les kilos.
Lorsque vous perdez du poids, les cellules graisseuses se vident mais ne disparaissent pas et lors d’une reprise de poids, elles se remplissent puis se multiplient, d’où une reprise de poids très rapide !

Mon principal conseil est de se débarrasser de vos vêtements qui vous vont trop grands sinon il est certain que vous les remettrez un jour. D’ailleurs, combien d’entres vous ont une garde-robe qui s’étale sur plusieurs tailles ?

Maintenant que votre placard contient l’essentiel, au moindre jean trop serré, chemise prête à exploser car vous rentrez de vacances et que vous vous êtes un peu lâché, ne rachetez pas la taille au-dessus. Vous avez seulement un ou deux kilos superflus, reprenez votre alimentation équilibrée de base. Allez faire un bilan chez votre professionnel de santé et reprenez ses conseils.
N’oubliez jamais que vous n’êtes pas seul, le chemin est long mais ce n’est pas difficile. Vous allez trouver une sensation de bien-être permanent et surtout vous protégez votre santé sur du long terme. N’est-ce pas le plus important ?

« Dis moi ce que tu manges, je te dirais ce que tu es » Anthelme Brillat-Savarin

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Nutrition

Alimentation bio ? Mon point de vue

Alimentation biologique

Ça fait un moment que j’ai envie de vous rédiger un article sur le bio.
Le bio c’est tendance mais surtout c’est vraiment meilleur pour notre santé. En effet, de nombreuses études nous prouvent les effets bénéfiques du bio.
En revanche, attention à ne pas vous y perdre dans tous ces rayons « diététiques » de vos centre commerciaux.
Pour vous éclairez dans tout ce qu’on entend et vous aider dans vos choix, je vous propose de continuer la lecture de cet article.

Qu’est ce que l’alimentation bio ?

Un aliment est bio lorsqu’il respecte les règles de production de l’agriculture biologique.
C’est le règlement (CE) n° 834/2007 qui indique le protocole pour la production, la transformation, la distribution, l’importation, le contrôle et l’étiquetage de produits biologiques.
Il harmonise l’ensemble de l’Union Européenne de puis le 1er janvier 2009.

Ce règlement permet de respecter des règles strictes sur :

  • Le mode de production :
    – La non-utilisation des produits chimiques de synthèse, d’OGM et de produits obtenus à partir d’OGM.
    – Le recyclage des matières organiques.
    – La rotation des cultures.
    – La lutte biologique.
  • L’élevage :
    – Alimentation bio
    – Médecine douce
    – Bien-être des animaux
  • Le processus de transformation :
    – Utilisation d’ingrédients biologiques
    – Restriction d’additifs
    – Restriction d’auxiliaires de fabrication
    – Protection de l’écosystème

Il y a aussi tout un protocole à respecter pour devenir production d’agriculture biologique.
Des organismes certificateurs agrées par les Pouvoirs publics doivent se rendre chez le producteur, contrôler l’exploitation, rendre leur compte-rendu et attester au producteur une autorisation d’engagement au mode de production biologique.

Pour retrouver toutes les informations sur la réglementation de l’agriculture biologique, je vous invite à vous rendre sur le site http://www.agencebio.org/.

Lorsque j’échange au sujet du bio avec mon entourage deux adjectifs reviennent souvent : sain et cher.
Analysons ses deux visions du bio qu’ils ont et que vous pouvez avoir aussi.

 1. Le bio c’est sain

Dans l’alimentation bio, comme nous l’avons vu précédemment, il y a une réglementation stricte sur les produits chimiques de synthèse, les OGM, etc…

Un produit chimique de synthèse résulte de réactions chimiques totalement contrôlées par un chimiste. rien de bien naturel là dedans…

En agriculture biologique, les pesticides chimiques sont interdits car néfastes pour la nature et pour l’Homme.
Alors oui, certains diront que des échanges se font en terre et que nos sols ne sont pas dépourvus de pesticides et qu’il n’est donc pas nécessaire de consommer bio… Détrompez-vous !! Il est NÉCESSAIRE de consommer bio. Si les sols ne sont effectivement pas dépourvus de pesticides, les fruits et légumes issus de l’agriculture biologique en contiennent par ce fait un nombre minime. Et vous réduisez donc votre consommation de pesticides…
Si toute la population se met à consommer bio, les agriculteurs seront dans l’obligation de suivre la population, de s’adapter à ce mode de vie sain et tous produiront une agriculture bio et à terme les terres seront de plus en plus saines et la planète préservée.
Ce changement ne peut évidemment pas se faire du jour au lendemain mais sur plusieurs années, siècles… et c’est la santé de nos enfants et leur futur que nous préserverons.

Des études nous prouvent que le bio est vraiment meilleur pour notre santé.

→ L’Etude BioNutriNet :
En prenant des consommateurs de bio et de non-bio aux mêmes apports caloriques, l’étude montre que les consommateurs bio ont un meilleur apport en vitamines & minéraux (+ 10 à + 20 %), en oméga-3 (+ 20 %) et en fibres (+ 27 %). Les consommateurs bio privilégient les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses très enrichis naturellement en antioxydants au détriment des fast-food, des boissons sucrées, etc…
Ces personnes là diminuent fortement le risque de surpoids et d’obésité ainsi que toutes les maladies qui s’en suivent telles que le diabète de type 2, l’hypercholéstérolémie, les maladies cardiovasculaires…

→ L’Etudes « Implications pour la santé humaine des aliments biologiques et de l’agriculture biologique » :
Cette étude montre clairement un lien entre la consommation d’aliments bio et la diminution des risques de maladies allergiques ainsi qu’une diminution des risques d’obésité.

Donc OUI, l’alimentation bio est saine et à un vrai effet positif sur notre santé et sur la santé de notre planète aujourd’hui et sur les jours à venir…

2. Le bio c’est cher

Tout dépend de ce que vous appelez « cher ».

Prenons exemple avec une personne qui mange une fois par semaine au fast-food : 10€/sem = 40€/mois.
Avec 10€ par semaine vous pouvez vous concocter non pas 1 menu pour la semaine mais 2. Donc à 40€ par mois pour 4 repas au fast-food vous pouvez avoir 8 repas issus de l’agriculture biologique. Est-ce si cher ? Plus cher que de manger non-bio ?

Selon ce que vous recherchez, selon vos envies, c’est vous qui faites votre budget !

La grande distribution répond à la demande du consommateur. Elle propose de plus en plus de produits bio à des prix totalement raisonnables. Les petits commerces de proximités bio doivent s’aligner aux prix de la grande distribution s’ils ne veulent pas perdre de clients. Ils revoient leurs marges et diminuent leurs prix mais augmentent leur nombre de clients, ils s’y retrouvent.

Les prix du bio ne sont pas plus cher que le non-bio. Choisissez vos produits, n’hésitez pas à me demandez via la page contact ou dans les commentaires, je vous donnerai mon avis sur vos produits favoris.

Et même si quelques fois le prix est légèrement plus élevé, ne vaut-il pas mieux manger sain et préserver notre santé plutôt que de la dégrader et développer des maladies qui nous coûteront bien plus cher à soigner ?

En conclusion, la consommation d’aliments bio ne permet pas de se protéger de tous les pesticides mais elle permet de fortement réduire notre exposition et tous les risques qui s’en suivent.
Une enquête suédoise et des études américaines nous prouvent l’efficacité de l’alimentation bio sur notre exposition aux pesticides.

Tous les produits importés et commercialisés en France portant la mention « AB » sont conforment et soumis aux règles de production et aux dispositions de contrôle de l’UE.

J’espère que cet article vous a mis en confiance avec le bio.

N’hésitez plus à préserver votre santé et celle de vos enfants…

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Nutrition

Les baies de Goji : un super aliment ?

Baies de Goji

On entend souvent parler des baies de Goji. Remplis de vertus, elles s’utilisent dans plusieurs préparations et se consomment surtout au petit déjeuner.
Antioxydant, anti-vieillissement, pouvoirs curatifs… Quels sont vraiment les bienfaits de ces fruits ?

Les baies de Goji sont les fruits du lyciet. Cet arbuste est originaire d’Asie, plus précisément du Tibet. Les fruits ont une forme allongée et sont d’un rouge éclatant. Les tibétains en consomment quotidiennement car ils sont synonymes de longévité.
Zoom sur ce secret de jouvence !

Bienfaits des baies de Goji

  1. Riches en antioxydants
    Des études ont démontré qu’ils sont les fruits les plus riches en antioxydants. Ils sont notamment composés de phénols, de bêta-carotène et de zéaxanthine. Cette teneur importante en antioxydants leurs permet de ralentir le vieillissement cellulaire ainsi que les maladies.
  2. Source d’énergie
    Les baies de Goji contiennent plusieurs vitamines (B1, B2, B6, C et E).
    La vitamine C est en quantité très élevée puisqu’elle est autant présente dans les baies de Goji que dans les oranges.
    Elles sont donc idéales pour booster votre système immunitaire.
    Elle permettent, entre autre, d’améliorer votre état de santé, de lutter contre la fatigue et les virus hivernaux.
  3. Propriétés détox
    Les baies de Goji sont riches en bétaïne, une substance végétale très intéressante pour son action sur le foie et les reins.
    Elles permettent de détoxifier et éliminer les graisses du foie et débarrassent les déchets qui intoxiquent nos reins.
  4. Perte de poids
    Les polysaccharides présents dans les baies de Goji ont la capacité de réduire la masse corporelle en la métabolisant en énergie plutôt qu’en graisse.
    Elles sont parfaites pour les collations, car riches en fibres elles ont un pouvoir rassasiant et sont très pauvre en calories.
    20 baies de Goji ≈ 16 kcal.
  5. Régulation de la glycémie
    Grâce à leur index glycémique bas (≈ 25), elles ne font pas augmenter la glycémie. De plus, les polysaccharides qu’elles contiennent permettent de stabiliser le taux d’insuline contenu dans le sang.
  6. Bien-être & esthétique
    * Les baies de Goji permettent de lutter contre l’infertilité.
    Chez les femmes, elles agissent sur les organes liés à la reproduction pour augmenter la fertilité.
    Chez les hommes, elles agissent sur les cellules spermatiques en leur permettant de rester plus longtemps en vie pour féconder.
    * Il est conseillé de manger régulièrement des baies de Goji pour améliorer la vue. En effet, grâce à leur teneur en carotène, elles sont utilisées en médecine chinoise pour soigner les personnes souffrants de troubles oculaires.
    * La présence de carotène et de flavonoïdes permet à la peau de garder son éclat. Les antioxydants luttent contre les radicaux libres et offrent aux baies de Goji une action anti-âge et anti-ride.
    Enfin, ces fruits stimulent la repousse des cheveux grâce à 2 oligo-éléments : le calcium et le silicium.

Posologie et précautions

Les baies de Goji peuvent être consommées séchées, en capsules, en jus ou en poudre.

La posologie recommandée par jour est de 10 à 20 g soit l’équivalent d’une cuillère à soupe.

Attention :

  • Les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas en consommer car elles ont un pouvoir stimulant sur l’utérus.
  • Si vous suivez un traitement anticoagulant demandez conseil à votre médecin.

Bien que très bénéfiques pour notre santé, les baies de Goji ne remplacent pas un traitement médicamenteux et doivent toujours être consommées dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

Bonne dégustation 

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Diététique, Nutrition

Alimentation et fêtes de fin d’année

Le mois de décembre est certainement le mois de l’année où l’on mange le plus copieusement. Les repas de fin d’année s’enchaînent que ce soit au travail, entre amis ou avec la famille. Difficile durant cette période de savoir comment équilibrer son alimentation. C’est pourquoi je vous livre dans cet article quelques conseils pour vous aider.
Je ne préconise aucun régime et suis pour l’équilibre alimentaire toute l’année. Alors même pendant les fêtes, on peut se faire plaisir, profiter des repas conviviaux et en même temps faire attention à son alimentation.
Comment ? ↓ Lisez la suite 😉 Continue reading…

Nutrition

Les vertus des antioxydants

Antioxydants

Je vous parle souvent des antioxydants dans mes différents articles. Pour que ce soit plus clair pour vous, j’ai décidé de vous faire un post dessus et de vous expliquer leur rôle.
Zoom sur ces composés indispensables à notre organisme.

Définition

Un antioxydant est une molécule qui ralentit la dégradation due à l’oxydation d’autres substances chimiques en assurant un meilleur vieillissement.
On les trouve dans les fruits, les légumes, les végétaux, les céréales et le cacao, le café et le thé.

Antioxydants & alimentation

L’antioxydant le plus connu est le β- carotène, bon pour la ???? PEAU bien sûr ! Ce composé qui donne un teint hâlé qu’on retrouve notamment dans la carotte.
Vous connaissez aussi certainement l’acide ascorbique ou vitamine C, le tocophénol ou vitamine E, les polyphénols et le lycopène.

Le β-carotène ou vitamine A

C’est la première vitamine découverte en 1913. C’est une vitamine liposoluble qui joue un rôle important dans la vision, la croissance des os et régule le système immunitaire. De plus, elle permet conserve la santé de peau et des muqueuses.
Le β-carotène est la transformation de la vitamine A par l’organisme lors de la consommation de végétaux.
Sources : Carotte, patate douce, légumes verts foncés, abricot, mangue.


Ne pas consommer une quantité trop importante car cela provoque une coloration orange de la peau.

L’acide ascorbique ou vitamine C

L’acide ascorbique a une action antioxydante qui capture les radicaux libres (« déchets » de l’organisme) et ralenti le vieillissement cellulaire. C’est une vitamine hydrosoluble qui doit être apportée au quotidien car le corps est incapable de la fabriquer.
Sources : Persil, kiwi, agrume, goyave, navet, brocoli, chou de Bruxelles…

Le tocophénol ou vitamine E

Elle empêche l’action des radicaux libres dans l’organisme. De plus, elle a des propriétés anti-inflammatoires, anti-plaquettaires t vasodilatatrices. Il n’existe as d carence pour cette vitamine, néanmoins la maladie cœliaque et la maladie de Crohn diminuent l’absorption de la vitamine E, tout comme le tabac.
Sources : Légumes à feuilles vertes (épinards, blettes…), huiles végétales, graines, amandes, noix et noisettes.

Les polyphénols

Avec leur importante fonction antioxydante, les polyphénols sont des molécules principalement présentes dans les végétaux. Elles sont souvent utilisées dans le traitement de nombreuses pathologies comme les cancers, les maladies inflammatoires, cardiovasculaires et neurodégénératives.
Sources : Thé vert, fruits, légumes, légumineuses et vin rouge.

Le lycopène

C’est un pigment caroténoïde rouge de la tomate. Il est transporté par les lipides du sang et s’accumule dans certains organes comme le foie et la prostate. Messieurs, une étude épidémiologique prouve qu’une consommation élevée en lycopène protège contre le cancer de la prostate.
Sources : Tomate et pastèque.

En conclusion, les antioxydants permettent de diminuer le taux de cholestérol, de prévenir les maladies cardiovasculaires et les cancers, éliminent les radicaux libres et ralentissent le vieillissement cellulaire.
Chaque aliment, chaque constituant, chaque molécule a un rôle important dans notre organisme, c’est pourquoi il est nécessaire de manger varié et équilibré.
Une consommation journalière de fruits et légumes est primordial pour conserver une bonne santé. N’oubliez pas la recommandation du PNNS (Plan National Nutrition Santé) = Mangez 5 fruits et légumes par jour !

« Que ton aliment soit ta seule médecine », Hippocrate.

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Grossesse & allaitement, Nutrition

Alimentation post-grossesse

Alimentation post-grossesse

La grossesse est une expérience qui change radicalement notre vie et notre corps. Chaque grossesse est différente et chaque organisme réagit différemment, c’est pourquoi il est inutile de se comparer les unes aux autres.
Il est très important de s’alimenter correctement avant, pendant et après la grossesse.
Dans cet article, je vous livre quelques conseils pour retrouver une alimentation adéquate post-grossesse.

Lors de la grossesse, le fœtus se développe et puise dans les réserves de sa mère pour couvrir ses besoins. Il est fréquent que post-grossesse la mère soit carencée. Pensez à varier votre alimentation, pour apporter à votre corps tout ce dont il a besoin.

Vitamines et minéraux à surveiller post-grossesse

1- Le FER

Durant l’accouchement, la mère perd beaucoup de sang, ce qui peut provoquer une carence en fer. Cette dernière est responsable de la fatigue, d’étourdissements et de nausées jusqu’à des évanouissements.
Sources de fer :

  • la viande rouge
  • les poissons et les fruits de mer
  • les légumes secs et les céréales complètes (j’ai souvent entendu : « les lentilles c’est pour les filles… » 😉 )
  • le cacao
  • les fruits secs et oléagineux
  • les légumes verts
  • les fruits
  • les œufs

Consommez en même temps de la vitamine C pour augmenter l’absorption du fer.

2- Le CALCIUM

Important pour le développement du squelette de l’enfant, notamment au 3ème trimestre. Les besoins de la mère augmentent à ce moment là, elle doit en consommer davantage pour ne pas être en carence.
Sources de calcium :

  • les produits laitiers
  • les poissons
  • les graines oléagineuses (graines de lin, graines de courge, graines de pavot…)
  • les légumes secs
  • les fruits et les légumes

3- La VITAMINE D

La vitamine D permet une bonne absorption du calcium et a un rôle important dans le métabolisme osseux. On la trouve principalement dans les rayons du soleil. C’est pourquoi, il est essentiel de prendre le temps d’aller se balader au soleil et de sortir avec son bébé, surtout en hiver, c’est une période où l’on manque de vitamine D.
Sources de vitamine D :

  • UV
  • poissons gras (saumon, hareng, sardine, maquereau et thon rouge)
  • beurre
  • œufs

4- La VITAMINE B9 ou ACIDE FOLIQUE

Les besoins en acide folique sont beaucoup plus élevés lors de la grossesse, car cette vitamine est très importante pour le développement du tube neural de l’enfant. Elle est nécessaire à la fabrication des cellules, au système immunitaire et à la cicatrisation.
Sources de vitamine B9 :

  • abats
  • légumes
  • légumes secs
  • graines de lin et de tournesol

Il est très important d’adopter un bon équilibre alimentaire et une bonne hygiène de vie après la grossesse. En effet, le corps a besoin de se reconstruire en douceur. On dit qu’il faut 9 mois pour « faire » et 9 mois pour « défaire ». En réalité, l’organisme a besoin de 18 mois pour se remettre totalement d’une grossesse.
Ne cherchez pas à perdre du poids avant d’avoir eu votre retour de couche. Il faut attendre au moins 3 mois avant de commencer une réelle perte de poids. Et si vous allaitez, attendez la fin de l’allaitement, car le corps doit avoir des réserves pour couvrir les besoins de bébé.

Pour vous renforcez musculairement reprenez une activité physique en douceur. Il est indispensable d’avoir d’abord terminé la rééducation du périnée.
Vous pouvez commencer par une rééducation abdominale post-natale encadrée par un kinésithérapeute, elle permet de renforcer la ceinture abdominale et de retrouver un ventre plat.

Tout vient à point à qui sait attendre ! Ne soyez pas pressée pour retrouver votre poids de forme et faites vous accompagner par un professionnel de santé pour un suivi personnalisé.

N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations.

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Nutrition

Le lait maternel

Lait maternel

Le lait maternel s’adapte aux besoins de bébé selon son âge. Il se modifie en fonction de ce que mange la mère et peut même changer son goût selon les saveurs.

De quoi est composé le lait maternel et quels bienfaits a-t-il sur la santé de bébé ?

Composition du lait maternel 

Le lait maternel est composé :

  • de protéines non allergènes pour bébé, grâce à certaines enzymes il les digère facilement
  • de sucres et de graisses nécessaires à l’énergie des cellules
  • de vitamines et de minéraux
  • d‘acides gras essentiels pour continuer le développement du cerveau et de la vision
  • d’anticorps et de molécules microbiennes pour aider bébé à se défendre des bactéries et des virus
  • d’hormones et de facteurs de croissance pour stimuler la croissance de bébé
  • de cellules vivantes pour constituer son système immunitaire.

Bienfaits du lait maternel pour bébé

Le lait maternel :

  • protège bébé contre les infections : moins de gastro-entérites, de bronchiolites, d’otites, de pneumonies…
  • diminue le risque du syndrome de la mort subite du nourrisson
  • protège contre certaines maladies inflammatoires (diabète, eczéma…)
  • protège contre les allergies respiratoires et alimentaires
  • protège contre les risques d’embonpoint et d’obésité
  • apporte chaleur et sécurité à bébé, grâce au peau à peau entre la mère et l’enfant.

Bienfaits du lait maternel pour la mère

Le lait maternel :

  • facilite les suites de couche
  • accélère l’involution de l’utérus
  • aide à perdre le poids pris pendant la grossesse
  • réduit les risques de cancer du sein
  • retarde le retour de couche
  • permet de se sentir plus détendue. Pendant l’allaitement notre corps sécrète une hormone de plaisir : l’ocytocine.

L’allaitement maternel est la façon la plus naturelle pour nourrir son bébé. L’OMS recommande un allaitement maternel exclusif jusqu’à 6 mois. Chacune est libre de choisir son mode d’allaitement mais n’oubliez pas…la nature est bien faite.

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Petit déjeuner, Recettes payantes

Le petit déjeuner

Petit déjeuner

Le petit déjeuner est souvent pris très rapidement, sur le pouce, en voiture ou au boulot, on boit juste un café ou même on le saute carrément ! Et pourtant c’est le repas le plus important de la journée !!
Quels sont les intérêts d’un petit déjeuner complet ? Que puis-je prendre au petit déjeuner ? Comment faire si je n’ai pas le temps de prendre le petit déjeuner ? Beaucoup de questions que vous vous posez et auxquelles je vous réponds aujourd’hui.

(plus…)