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Corps & Bien-être

Yoga

Commencer la méditation

Commencer la méditation

J’ai commencé à prendre des cours de yoga et de méditation il y a bientôt 2 ans. Cela m’a beaucoup aidé et m’aide encore aujourd’hui à évacuer le stress que j’accumule. 

En collaboration avec ma professeur de yoga de Samara Hélène Olivieri, énergéticienne / euphoniste, nous vous donnons les clés pour commencer la méditation sans difficulté. 

La méditation a un triple effet

  • Elle améliore la santé corporelle et évite le burn out : anti-vieillissement, meilleure oxygénation cellulaire, détente des tensions, sommeil de meilleure qualité, renforcement du système immunitaire…
  • Elle améliore l’équilibre psychologique et donc relationnel : réduction du stress, plus grande concentration, meilleure capacité d’apprentissage, de mémorisation, de vigilance et d’attention, gestion plus harmonieuse des émotions (anxiété, peur, dépression…) et des situations difficiles, pensée claire et prise de décision facilitée…
  • Elle permet le développement personnel et l’évolution spirituelle.

Ces changements positifs ont comme conséquence de faire du méditant un être humain toujours bien dans sa peau et de plus en plus agréable à fréquenter.

Apprendre à méditer est à la portée de tous, mêmes des enfants, et la méditation a des effets très profonds lorsqu’elle est pratiquée correctement et régulièrement.

Elle ne requiert pas de croyances religieuses ou philosophiques particulières. Elle ne nécessite pas non plus de changer quoi que ce soit dans son mode de vie habituel. La seule chose à faire : s’offrir à soi-même chaque jour un espace de ressourcement.

Commencer la méditation

  • Je m’assois confortablement sur une chaise ou un shoggi, dos droit, les yeux fermés, menton légèrement rentré, les mains sur les cuisses, paumes vers le haut.
  • Je me pose « en moi ».
  • Je me concentre sur ma respiration : à l’inspire, je pense « je dis oui à la vie » et à l’expire,  » et je me détends »…
  • Je laisse passer mes pensées sans m’y accrocher, comme les nuages passent dans le ciel…
  • Je reviens toujours à ma posture et à ma respiration…

Vous pouvez utiliser un minuteur et commencer par programmer 2 à 3 minutes, puis augmenter le temps progressivement au fur et à mesure des jours. Ne vous pressez pas, prenez le temps. C’est un moment calme, de détente, un moment pour vous. 

Faites-vous du yoga ou de la méditation ?

Racontez-moi vos retours d’expérience sur mon Instagram.

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Energie

Faire le plein d’énergie après une nuit difficile

Faire le plein d'énergie après une nuit difficile

Cette année mon fils a commencé l’école. C’est un grand changement dans la vie d’un enfant et dans la vie d’un parent aussi, surtout lorsque c’est le premier. 

Jules est passé à des journées chez sa nounou où ils n’étaient que 4 enfants à des journées actives avec maîtresse et 30 autres élèves. Les habitudes et le rythme ont bien changé. Cela a aussi modifié ses nuits surtout au début. Il se réveillait beaucoup jusqu’à 5 réveils par nuit. Malgré ça, il a la faculté à être en forme dès 7 h du matin alors que moi beaucoup moins.

Pour pouvoir être en forme toute la journée et avoir l’énergie nécessaire pour l’affronter j’opte pour une alimentation saine et une activité physique.

Hydratation

Il est essentiel de bien s’hydrater tout au long de la journée, 1,5 L par jour par petites gorgées. Mais savez-vous qu’il est primordial de bien hydrater son corps dès le matin à jeun ?! Je vous conseille de boire dès votre réveil 500 ml d’eau avant votre café. Nous ne réalisons pas à quel point nous sommes déshydratés le matin et souvent on prend cela pour de la faim. 

Etirements

On se sent souvent un peu bloqué du dos en se levant, pratiquer quelques exercices pour éveiller son corps en douceur est très bénéfique. Vous vous sentirez déjà moins bloqué et un peu plus souple pour affronter la journée. 

Air frais

Si vous avez un extérieur, allez faire un tour et prenez l’air. Sinon, ouvrez grand vos fenêtres et laissez entrer la fraîcheur matinale. 

De plus, la lumière du jour diminue le taux de mélatonine. Si vous dormez avec les volets ouverts et que vous vous laissez réveiller par la lumière naturelle vous vous sentirez beaucoup plus reposé dès votre réveil. 

Protéines

On privilégie les protéines au moment des repas. Les protéines sont plus longues à être digérées et elles ont un pouvoir rassasiant très élevé. 

On remplace les céréales du matin par des oeufs et le yaourt sucré du déjeuner par un yaourt protéiné type Skyr®.

De la matière grasse

1 g de lipide = 9 calories alors qu’un 1 g de glucide = 4 calories. 

Alors on privilégie les bonnes graisses, Ω-3, Ω-6, Ω-9. On les trouve essentiellement dans les poissons notamment les poissons gras (saumon, hareng, sardine…), les huiles (colza, olive, noix…), les fruits à coque (noix, noisettes, amandes…), les fruits oléagineux (avocat, olive…), les graines (chia, pépins de courge, tournesol, lin…)

Exemple de plat : 
Tartare d’avocat, saumon
Filet d’huile d’olive
Graines diverses (graines de chia, lin, sésame)

Collation

Souvent lorsqu’on ressent un coup de mou dans la journée, on a tendance à se diriger vers du sucre. Hors, cela ne vous fatiguera que davantage plus tard. 

Essayez plutôt de faire une collation à base de fruits à coque, quelques noix accompagnées de cranberry séchées. 

Repos

Dès que le temps vous le permet, reposez-vous. Ne serait-ce que quelques minutes, fermez les yeux et détendez-vous.

Quelques minutes suffisent à se régénérer !

J’espère que mes conseils vous aideront à améliorer vos journées.

Ces conseils sont applicables par tous !

J’aimerai savoir ce que vous en pensez et partagez vos astuces avec moi directement sur mon compte Instagram.

A bientôt xx 

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Energie

5 compléments alimentaires favoris

5 compléments alimentaires favoris

Hello les beautés

On me demande souvent si les compléments alimentaires sont d’une grande aide. 
L’alimentation équilibrée devrait suffire à combler nos besoins mais nos sols sont épuisés de ressources et les aliments viennent de loin en général (Amérique latine, Afrique…). 
Je pense donc qu’il est essentiel d’aider notre organisme à bien fonctionner notamment en période automnale.

Vitamine D - Thérascience

Selon moi, elle est à prendre au quotidien pour garder notre corps et notre esprit en bonne santé. 
La vitamine D est essentielle au fonctionnement de notre corps, elle contribue à notre système immunitaire et à la santé de notre cerveau.
Pour une meilleure absorption et une facilité d’emploi (le matin au petit déjeuner), je la préfère en spray.

Magnésium - Thérascience

Minéral indispensable en automne, il est vital car il aide à réguler l’humeur, le sommeil, facilite les échanges hormonaux et détend les muscles contractés.
Néanmoins, on sait que le magnésium peut avoir un effet sur le transit intestinal et provoquer des diarrhées. Si cela se produit, réduisez la dose.
Un comprimé par jour pendant 3 mois suffit pour combler le besoin.

Oméga-3

Ces acides gras sont indispensables pour le bon fonctionnement du système nerveux, du système cardiovasculaire, pour la lubrification des articulations et pour la prévention des inflammations. 
Nous trouvons ces acides gras dans les poissons et les graines de lin, mais si votre consommation n’est pas quotidienne je vous recommande fortement de prendre une gélule d’oméga-3 chaque jour.

Probiotiques - PiLeJe

Les intestins sont notre deuxième cerveau, tout ce répercute dessus provoquant des diarrhées ou une constipation.
Votre immunité repose sur un système digestif sain car notre corps ne contient pas suffisamment de bonnes bactéries ce qui peut être dû à des facteurs tels que le stress et le sucre. Par conséquent, les probiotiques sont un moyen cohérent d’aider à maintenir un équilibre entre les bactéries intestinales. Prenez-le le matin à jeun.

Zinc - Biocyte

Ayant une peau à tendance grasse, le zinc est pour moi un vrai allié. De plus, il permet de réduire les blessures, réduire l’acné, renforcer l’immunité, combattre le rhume et est un excellent antioxydant. Il permet également d’augmenter la fertilité et l’absorption des nutriments.Une déficience en zin est souvent révélée par des problèmes hormonaux, la stérilité, la perte de cheveux, mais vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de vous auto-diagnostiquer.

Ce sont les compléments alimentaires que je prends au quotidien. Et vous, qu’est ce que vous prenez ? Venez me le dire sous mon post Instagram.
Aime ton corps ! Aime-le assez pour l’entretenir comme il se doit. Après tout, sans lui que serais-tu ?

 

Xx, Elise

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Cellulite, Corps & Bien-être

Comment combattre la cellulite ?

Comment combattre la cellulite ?

Elle nous dérange toutes ! 
La cellulite touche essentiellement les femmes, c’est un phénomène physiologique normal. 

Elle est due à un dérèglement du système de régulation de stockage des triglycérides.

Comment combattre la  cellulite ?

Avant tout, il est important de savoir ce qu’est la cellulite et comment elle se forme.

Description

Il existe trois types de cellulites.

La cellulite adipeuse

Elle est molle et indolore au pincement, elle se situe en général au niveau du ventre, des hanches et des cuisses. Souvent liée à une prise de poids, elle a tendance à être responsable de la culotte de cheval.

La cellulite aqueuse

Celle-ci est visible, souple et douloureuse au pincement, elle est due à une mauvaise circulation veineuse et lymphatique. Ce type de cellulite peut apparaître sur de nombreuses zones du corps : les cuisses, les mollets, les chevilles, les fesses, les bras… Elle donne la sensation de jambes lourdes et gonflées.

La cellulite fibreuse

C’est la plus difficile à éliminer car souvent installée depuis longtemps. Les fibres de collagène s’associent aux molécules de glucose et provoquent une fibrose (durcissement des fibres de collagène). Les cellules graisseuses sont emprisonnées et les toxines ne peuvent plus être éliminées. Cette cellulite est souvent installée au niveau des cuisses et à l’intérieur des genoux, elle est dure et douloureuse au pincement. On la reconnait à sa couleur violacée et à son aspect bosselé.

Principales causes de cellulite

→ Mauvaise alimentation provoquant une accumulation de graisses dans l’organisme

→ Mauvaise circulation veineuse et lymphatique

→ Rétention d’eau

→ Fragilisation des cellules

→ Manque d’activité physique

→ Problèmes hormonaux

→ Stress

Comment lutter contre la cellulite ?

Alimentation

Il est très important d’avoir une alimentation équilibrée et de limiter les sucres. 

• Attention au sel et au sucre raffiné qui favorisent la rétention d’eau.

• Préférez les aliments à index glycémique bas qui régulent la glycémie et la sécrétion d’insuline permettant de freiner le stockage.

• Augmentez votre consommation de fruits et légumes.

• Privilégiez les graisses insaturées (avocat, noix, noisettes, saumon…).

• Consommez une quantité suffisante de protéines. Elles sont nécessaires pour lutter contre l’insuffisance veineuse et la rétention d’eau.

Gestes anticellulite

• Pratiquez une activité physique régulière !
Elle permet de stimuler les systèmes sanguin et lymphatique, de tonifier le corps, de raffermir les muscles et de brûler des calories. 
De plus, durant une séance de sport, le corps sécrète les hormones de bien-être les endorphines, et de plaisir et de vigilance, la dopamine. Grâce à elles, on se sent moins fatigué, plus productif et moins stressé.

• Hydratez-vous ! 
La quantité d’eau que vous devez consommer varie en fonction de votre corpulence, de la température extérieure, de votre activité physique, etc… En moyenne, il est conseillé de boire 1.5 L à 2 L d’eau par jour. Cette bonne hydratation vous permettra de lutter contre la rétention. En effet, si vous ne buvez pas assez (< 1 L) votre corps stocke le peu d’eau que vous lui apportez et si vous buvez trop (> 3 L) il stocke le surplus. Trouvez votre équilibre.

• Prenez soin de votre peau ! 
Vous pouvez vous masser tous les jours en attrapant votre peau et en la faisant rouler avec vos doigts du bas vers le haut. 
Le palper-rouler est une méthode qui fonctionne très bien pour éliminer la cellulite. La pratique peut être manuelle ou mécanique.
Vous pouvez aussi pratiquer des séances de lipolaser. Cette technique permet de corriger les irrégularités de la peau comme la cellulite et de réduire l’excédent de graisse sous-cutanée. Pour en savoir plus, cliquez ICI

Il n’est jamais trop tard pour vous prendre en main. 

Si vous avez des questions n’hésitez pas à les laisser en commentaire ou dans la rubrique CONTACT.

Prenez soin de vous

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Yoga

Yoga de Samara : une pratique au service du bien-être

Yoga de Samara

Cela fait quelques temps que j’ai envie de tester le yoga, mais à chaque fois je me trouve une bonne raison de ne pas y aller.

Pratique

Ma mère étant professeur de yoga de puis quelques années, je n’ai plus d’excuse et décide d’essayer une séance. 
Elle enseigne le yoga de Samara.
C’est un art traditionnel de la médiation en mouvement, le yoga de Samara conduit au bien-être, à la santé et à l’harmonie. Accessible à tous, cette méthode psycho-corporelle revitalisante fortifie le corps, harmonise le psychisme et clarifie la pensée. 
Elle est basée sur une attention particulière aux geste, à la fluidité des mouvements et à la musique de manière à plonger profondément en soi-même. Ces mouvements se pratiquent à tout âge sans condition physique particulière. 

Expérience

J’aurai très bien pu commencer ses cours à ses débuts mais je ne me sentais pas prête.
Je suis actuellement en train de changer de voie professionnelle, je passe d’un statut de salarié à auto entrepreneuse. Le fait de changer de vie est pour moi un grand virage et je ressens le besoin de me recentrer sur moi-même.

Cette expérience m’a permis de me rendre compte que j’en avais réellement besoin. La méditation, la relaxation et la respiration sont essentielles pour retrouver l’énergie positive. 

Pendant le cours, je me sentais à l’aise, en confiance, c’est comme si j’avais toujours pratiqué le yoga, c’était naturel.

Ensuite, à la fin de la séance, je me sentais légère, libérée d’un pois et détendu comme si je sortais d’un massage d’une heure.

Enfin, tout au long de la journée, un regain d’énergie s’est emparée de moi. Cela faisait bien longtemps que je ne m’étais pas sentis aussi bien, détendue et pleine d’énergie.
Moi qui suis toujours fatiguée en fin d’après-midi avec une sensation de faim, des maux de tête, là je n’ai rien ressenti de tout ça, quel bonheur.

Pour moi, c’est une expérience positive que je renouvellerai car j’en ai vraiment besoin.
Je pense sincèrement que la respiration et la relaxation sont des fondamentaux du bien-être. Ces pratiques permettent de rééquilibrer nos énergies.
De nos jours, nos vies sont faites de stress, de rapidité, d’objectifs permanents à réaliser, tout défile à vive allure. Le fait de se concentrer sur sa respiration cinq minutes, nous permet de nous poser, de se retrouver au calme, dans la sérénité. Chasser les pensées et sentir seulement l’air entrer et sortir de notre corps procure une sensation de vide. On se vide d’un poids et de toutes les énergies négatives qui nous usent au quotidien. La pratique régulière du yoga de Samara propose une plénitude sur le long terme. 

Et c’est bien connu, si on est bien dans sa tête, on a moins tendance à se réfugier dans la nourriture… 

Vous pouvez tenter l’expérience et à vous d’observer les effets positifs sur votre corps et vos sensations.
Si vous souhaitez plus de renseignements n’hésitez pas à me contacter ou à cliquer ici.
On se croisera peut-être en séance.

Laissez moi vos retours d’expérience en commentaire, je suis curieuse de savoir ce que vous en pensez.

Bon yoga 😉

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Sommeil

Le sommeil : un précieux allié pour notre poids

Le sommeil : un allié précieux pour notre poids

Nous ne le savons pas forcément mais le sommeil joue un rôle important sur notre poids.
A chaque âge le corps a besoin d’un minimum d’heures de sommeil. Il est essentiel de respecter nos cycles de sommeil et d’autant plus si vous êtes en démarche de perte de poids.
Je vous explique pourquoi…

Lorsque nous souhaitons perdre du poids, la base est de surveiller son alimentation, de faire du sport mais il faut aussi bien dormir. Et oui, vous n’y pensez pas mais c’est très important et de nombreuses études nous le prouvent.
En effet, des études scientifiques ont permis d’établir un lien entre la durée du sommeil, l’obésité et le diabète de type 2.

Comment le sommeil contrôle notre appétit et notre poids ?

Durant la nuit

La nuit, lorsque nous sommes au repos, notre corps sécrète l’hormone de croissance.
Chez l’enfant, elle agit sur la croissance, c’est pourquoi les enfants ont besoin de beaucoup d’heures de sommeil avec des nuits allant de 10 à 12 heures.
Chez l’adolescent et chez l’adulte, elle régule la masse grasse. En effet, cette dernière aide à la récupération nerveuse et musculaire mais elle permet aussi d’utiliser les graisses pour fournir de l’énergie.
C’est pourquoi il est important d’avoir suffisamment d’heures de sommeil. La production d’hormones de croissance est plus longue ce qui aide à brûler les graisses plus facilement.

Manque de sommeil

Le manque de sommeil dérègle nos sécrétions hormonales, notamment les hormones impliquées dans la régularisation du sommeil et dans le métabolisme énergétique.

Deux hormones jouent un rôle majeur dans la balance énergétique et leur dérèglement engendre une prise de poids.
Il s’agit de la ghréline et la leptine.

La ghréline est l’hormone qui stimule l’appétit et la leptine est l’hormone de la satiété. D’où l’importance de leur équilibre.
Un manque de sommeil perturbe cet équilibre, les concentrations se modifient et nous avons davantage faim.

Une étude montre que lors d’une nuit courte, l’équilibre ghréline-leptine est perturbé. Le taux de ghréline augmente et le taux de leptine diminue, donc l’appétit augmente et le corps a tendance à se diriger vers des aliments riches en matières grasses et en sucres.

Grignotage

Lorsque nous ne dormons pas la nuit, nous avons plus de temps pour nous, c’est un temps calme, nous ne sommes  pas pressés et nous avons tendance à grignoter.
Après une mauvaise nuit, nous sommes fatigués et nous allons chercher à se donner de l’énergie grâce à la nourriture. Le corps réclame davantage de calories et nous sommes attirés par des aliments plus gras, plus sucré.

De plus, une diminution de l’activité physique, provoquée par la fatigue, diminue le métabolisme. Les calories plus rapidement stockées.
Cela provoque une prise de poids…

Toutes ces explications vous aide à mieux comprendre l’importance du sommeil sur notre poids.
Si vous avez du mal à trouver le sommeil, je vous conseille de faire une cure de magnésium et de consommer, dans la soirée, une tisane à base de plantes (verveine, passiflore, camomille, fleur d’oranger, tilleul, valériane…).

Pour terminer, je vous encourage à dormir au moins 7 heures par nuit. Et si vous le pouvez, octroyez vous une sieste de 20 minutes dans la journée pour faire le plein d’énergie.

Ecoutez votre corps et respectez ses besoins 😉

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